Hoy vamos a hablar de un tema interesante para todos y especialmente para los que practicamos algún deporte. Mucha veces oímos e incluso hablamos de contracturas musculares, tirones, rampas...
Pero...
¿Qué es cada una exactamente?
¿Por qué aparecen?
¿Son graves?
Intentaremos explicarlo y hacerlo sencillo.
- Una contractura muscular es una contracción mantenida e involuntaria de alguno o varios grupos musculares. Se puede palpar y duele al tocarla.
Para tratarla se recomiendan masajes de descarga, aplicaciones de calor de 15 minutos y estiramientos de los músculos afectados sin llegar al punto de dolor.
- Las distensiones son elongaciones (alargamientos, estiramientos) que sufren los músculos hasta su límite máximo. Suele haber molestia pero no podemos señalar la zona concreta, pues el dolor es difuso y abarca una zona amplia.
Serían buenos los masajes de descarga periódicos tanto para mejorar como para prevenir la lesión.
-Un tirón se da cuando el músculo ha sido sometido a un estiramiento exagerado. Al tocarlo, hay un punto muy doloroso. Se debe a la poca flexibilidad, el mal calentamiento y el esfuerzo excesivo.
En este caso se recomiendan aplicaciones de hielo durante los 2-3 primeros días, reposo del grupo muscular lesionado mínimo 1 día, elevación del miembro (brazo o pierna) durante el primer día y aplicación de masajes suaves a partir del segundo día.
- El desgarro o la rotura muscular aparecen cuando el músculo se ha elongado más allá del límite máximo de su elasticidad.
Dependiendo de la magnitud de la lesión (cantidad de fibras rotas y distancia de discontinuidad de éstas), su curación puede durar entre 1 y 4 meses. El dolor es muy intenso en el momento en que ocurre, obliga a parar inmediatamente. Puede aparecer hematoma y podemos sentir una sensación de "hachazo" en el momento de la rotura.
Para tratarla, se realizan aplicaciones de hielo los 3 primeros días, inmovilización y reposo en los primeros días, a partir de la segunda semana se empieza a trabajar con movilizaciones activas sin dolor.
IMPORTANTE: Si el desgarro es muy extenso ¡¡el masaje está contraindicado!!
- El calambre o la rampa son espasmos súbitos, contracciones involuntarias y violentas. Son muy dolorosas y pueden producir impotencia funcional (limitación de ciertos movimientos). Puede aparecer durante la carrera y puede durar segundos e incluso minutos.
Su aparición puede deberse a falta de minerales en la dieta, sobreuso de un grupo muscular, deshidratación, escasa oxigenación muscular (problemas de circulación sanguínea al músculo) o desequilibrio de sales minerales.
El tratamiento consistiría en estirar suavemente el músculo afectado aplicándole calor para relajarlo y reponer o equilibrar la cantidad de sales minerales.
Esta diferenciación es importante para que tengamos un poco más claras las características de cada una y su repercusión. Aún así, ante cualquier lesión o cualquier duda, pregunta a tu fisioterapeuta porque cada persona es diferente, cada caso es diferente y esto solo son nociones.
Y, sobre todo, cuida tu alimentación, calienta bien antes de hacer deporte, dosifica tu entrenamiento y dale importancia a la recuperación, así evitaremos muchas de estas lesiones!
Saludos preventivos!
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