Lesiones comunes
en el PADEL
El pádel es un
deporte en alza, con un incremento constante de adeptos cuya
preparación física suele distar de ser la idónea, lo cual favorece
la aparición de lesiones. Una de ellas comienza a implantarse como
la más común en miembro inferior; vamos a hablar sobre la rotura
fibrilar de GEMELO INTERNO.
¿Cómo se
produce?
Se suele producir en
la cara interna de la pierna, cerca del tendón de Aquiles, tras una
arrancada explosiva que genera ese desgarro o rotura. La típica
acción es cuando nos hacen una dejada cerca de la red, bien al
principio del partido (por aún no estar preparado el músculo) o
bien al final (por agotamiento del mismo) aunque, también puede
producirse tras una frenada brusca
¿Cómo sabemos
si se trata de ésta lesión?
La sensación es
similar a recibir un pelotazo o una pedrada. La mayoría de
jugadores/as coinciden al comentar a su pareja de juego que les han
tirado algo desde atrás hasta que se percatan de lo que realmente ha
pasado, que se acompaña de la conocida “subida de gemelos”, por
espasmo muscular, y dolor e impotencia funcional inmediata. Dolerá
al intentar estirar, a diferencia de cuando dicha subida de gemelos
se produce por una rampa. Los días siguientes, la pierna tomará una
coloración más oscura y apreciaremos hematoma por debajo del nivel
de la lesión.
Es importante
descartar la rotura del tendón de Aquiles, que se produce de forma
idéntica y tiene peor pronóstico.
¿Qué haremos si
nos sucede?
Aplicaremos hielo en
la zona de rotura y en la parte posterior de la rodilla tantas veces
como podamos (10 minutos cada hora durante las primeras 48 horas),
además de evitar el estiramiento. Mantendremos la pierna en alto y
comprimiremos con un vendaje para evitar un excesivo colapso
inflamatorio. La toma de antiinflamatorios solo se realizará durante
3 días, ya que, pasado ese tiempo puede ser contraproducente para la
regeneración del tejido.
La prueba
diagnóstica que revelará el verdadero alcance de la lesión es la
Ecografía. Un tratamiento fisioterápico & osteopático temprano
minimizará los problemas derivados de la misma, aumentará la
calidad de la cicatrización y mejorará los plazos de recuperación.
¿Podemos
prevenirlo?
A parte del
calentamiento inicial, bastante pobre en la mayoría de los casos,
podemos incluir varios ejercicios específicos y seguir algunos
consejos:
En la pista:
Apoyados sobre la verja o cristal, estiraremos tríceps sural
(gemelos y sóleo). 3 series de 20 segundos cada pierna. El gemelo
requiere una extensión completa de miembro inferior (1ª y 2ª
foto), mientras que para el sóleo flexionaremos unos 30º la rodilla
(3ª foto).
En las tres imágenes estiramos pierna derecha.
Después, conservando la misma posición pero con ambas piernas extendidas, realizaremos un movimiento rítmico tipo step, pasando de un pie con la planta completamente apoyada, a pie de puntillas, alternando piernas en ciclos de un segundo. Notaremos el estiramiento más el bombeo muscular. Se realizaran 2 series de 20 repeticiones.
En imágenes, el paso de una posición a otra.
Un tercer ejercicio
consistirá en realizar 4-5 pequeñas salidas, como si quisiéramos
llegar a una bola difícil, de menor a mayor intensidad, sin forzar
nuestro límite.
Por último, no
faltarán en nuestra rutina diaria los estiramientos, el
fortalecimiento muscular excéntrico (2 veces por semana), una buena
alimentación e hidratación y un correcto descanso.
Y cómo no…
¿Cuánto tiempo tardaremos en volver a jugar?
Tomando como
referencia una rotura de 1cm aproximadamente, el tiempo de
recuperación oscilará de 5 a 8 semanas de media, dependiendo del
tratamiento y otros factores como el sexo, edad, condición física
previa, raza etc.
Hasta la próxima.....Saludos deportivos!
No olvides suscribirte y te recuerdo que puedes seguirnos en:
Tratamos tu caso exclusivamente, tus dolencias, TuFisio3.0
No hay comentarios:
Publicar un comentario